Фитнес-резинка: подтягиваться может каждый!
Эспандер Starfit (обзор)
Фитнес-резинки - это универсальные (и очень простые) инструменты для силовой тренировки. Они легкие и портативные, стоят намного меньше, чем абонемент в большинстве тренажерных залов. Они могут значительно улучшить ваши силовые домашние тренировки. Пригодятся буквально всем, кто любит заниматься спортом и фитнесом. Широко и активно используется для функциональных тренировок (crossfit).
Резинка-эспандер Starfit на 36 кг.
В нашем случае мы искали резинку, которая поможет научиться подтягиваться. Оптимальным (для разного возраста, 12 и 16 лет) оказалась резинка-эспандер Starfit на 11-36 кг. Можно сделать 3-4 подхода по 7-10 подтягиваний.
Плюс в том, что это - резина, она не пачкается от обуви, не боится воды и грязи, не требует вообще никакого ухода. Эластичная и приятная на ощупь. Взяли с собой на прогулку, закинули на любую подходящую перекладину, потом просто унесли с собой. Если надо, можно просто сполоснуть водой безо всяких моющих средств.
Это супер-ленты для подтягивания, мини-ленты для физиотерапевтических упражнений, выбор сегодня достаточно большой, на все случаи жизни. Если у вас есть набор таких резинок, вы сможете значительно разнообразить свои тренировки. Пригодится также и во время разминки.
А еще есть борцовские жгуты. Они более упругие, чем резинки.
Продаются такие резинки обычно в разделе Эспандеров.
Почему две цифры?
В описании резинки (и на самой резинке) вы всегда видите две цифры. Но что они означают?
Рассмотрим на примере резинки 11-36 кг. Растяжение на расстояние менее 50 см создает нагрузку от 0 до 11 кг, а растяжение на расстояние от 50 до 150 см - нагрузку от 11 до 36 кг. И поскольку речь идет о резине, то нагрузка будет увеличиваться плавно.
Таким образомю, выбирая резинку для подтягивания, ориентируйтесь скорее на первую цифру. Допустим, ваш рост - 170 см. Стандартная резиновая петля в сложенном пополам состоянии имеет длину 104 см. Т. е. встав в нее для подтягивания, вы дополнительно растяните ее еще примерно на 70 см, и снимите вес, чуть больший первой цифры на петле (для петли 11-36 кг это будет чуть больше 11 кг, возможно, около 15).
Как научиться подтягиваться?
Многие не могут подтянуться самостоятельно ни разу. Резинка помогает подтягиваться, снимая часть веса. При этом у вас работают все мышцы, которые должны активироваться при подтягиваниях. Происходит прирост числа подтягиваний. Сначала можно учиться с использованием самой мощной резинки, потом брать полегче, и так постепенно дойти до самостоятельного подтягивания.
Приспособительное сопротивление
Задача, которую резинки предоставляют вашим мышцам, отличается от использования веса. Это называется приспособительным сопротивлением
. То есть, чем дальше вы тянете резинку, тем больше она буквально сопротивляется вам.
Эластичные резинки можно использовать для тренировки всего тела. С ними можно делать движение тяги (подтягивание или скручивание), движение толчка (отжимание, верхний пресс или движение в стиле отжима трицепса), движение ног (приседание, становая тяга или выпад). Есть масса упражнений, особенно для укрепления спины.
Это отличный инструмент для тренировки не только потому, что резинки очень доступны, транспортабельны и универсальны, но и потому, что они помогают тренировать и крупные мышцы, и меньшие стабилизирующие мышцы.
Возьмите гантель и сделайте скручивание бицепса: вы можете скручивать его только в одном направлении. Но резинки позволяют вам скручиваться в нескольких направлениях, меняя углы и тренируя различные мышцы, от пресса до косых мышц. Вы можете регулировать, в каком направлении вы тянете.
Стиль и качество резинок могут сильно различаться. Некоторые из них лучше подходят для определенных видов деятельности, чем другие. Тонкие трубки, например, не будут поддерживать ваш вес, если вы хотите получить помощь для подтягивания, для этого лучше взять широкие, толстые полосы резины. Но они, в свою очередь, будут не самым лучшим выбором для некоторых другие упражнений.
Кстати, можно сложить резинку в два раза и тем самым увеличить нагрузку.
Эспандер-резинка используется в аэробике, восточных единоборствах, боксе, смешанных единоборствах, ММА, а также при занятиях йогой и пилатесом.
Тренировки на резинке улучшают равновесие и гибкость, вызывают хорошую мышечную усталость.
Эспандер разрешен к использованию в период восстановления после травм и операций, а также для похудения. Не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату, можно задействовать все группы мышц: спины, дельтовидных мышц, мышц грудной клетки, пресс, руки, спину, ноги, все тело. Подходит новичкам и профессионалам, мужчинам и девушкам.
Вы сможете выполнять тренировки в небольшом пространстве, даже в гостиничном номере или в коридоре, резинки пригодятся для любого уровня физической подготовки.
Выбирайте подходящую нагрузку (от этого зависит цвет резинки) и начинайте тренироваться по-новому!
Это не недостатки
Иногда на новой резинке вы можете заметить наплывы резины, как капли. Скорее всего, такая резинка просто не очень удачно висела в сушилке
в процессе производства. На качество резины это не влияет. И при распаковке вы ощутите запах резины. Запах необходим для консервации резины, чтобы она не теряла своих свойств до того, как вы откроете пакет. Постепенно он выветрится.
Очень хорошая полезная штука для тренировок. Лучше всего иметь целый набор с разным сопротивлением.
Прикольная вещь. Не умею подтягиваться. По ощущению не хватает совсем чуть. Надо попробовать.
У меня сын на карате с такой разминается, у них мы на всю группу покупали, тоненькие, не помню уже какой вес.
Знаю их, удобные 👍
у меня таких еще нет
Класс надо попробовать летом есть где на улице подтягиваться.
Подтягиваться спасибо за идею! Я их видела но не очень понимала зачем нужны.
надо попробовать 👍
Есть. Но другая и по цвету и по весам. Вещь!
У меня в моем фитнес наборе резинки есть, штука полезная.