Парадокс упражнений
. Необычный взгляд на спорт и физическую активность
Эта книга предлагает научный (и при этом весьма остроумный) взгляд на физическую активность, отдых и здоровье. Развенчивание мифов о фитнесе и новый взгляд на физические упражнения. С интересными историями и антропологическими исследованиями среди коренных народов на нескольких континентах, эта книга совсем не похожа на очередное издание, в котором советуют начать заниматься спортом. Здесь затронуты многочисленные спорные темы, касающиеся физической активности человека.
Испытываете ли вы трудности с регулярными физическими упражнениями или вообще избегаете их, даже если знаете, что это полезно для вашего здоровья? Не судите себя - эти чувства полностью оправданы с эволюционной точки зрения. Наше избегание физических упражнений совершенно нормально. Но, тем не менее, надо учитывать, какой образ жизни мы ведем сегодня. И вносить коррективы.
Автор, биолог-эволюционист Дэниел Либерман, объясняет, почему мы избегаем физических упражнений. Подозрительность к физическим упражнениям совершенно естественна. Но почему многие жители Запада одержимы бегом на длинные дистанции и поднятием тяжестей, когда в этом нет необходимости? Наши предки никогда не делали ничего подобного. Это некий парадокс, который книга рассматривает со всех сторон. Ранее почти никому из людей на планете не удавалось избежать многочасовой ходьбы, бега, копания, лазания и других видов труда. И так вплоть до самой смерти. Чего не скажешь о современном образе жизни.
Сколько шагов в день вы обычно делаете (менее 5000 шагов определяется как сидячий образ жизни
)? Мы чувствуем, что движение - это жизнь, но одновременно не хотим нагружать себя физической активностью специально, потому что наши предки этого не делали. Движение было естественной необходимостью. У людей был высокий уровень активности просто потому, что только так можно было выжить.
Что же можно сделать сегодня?
Кто-то из нас становится по-настоящему одержимым спортом и фитнесом. Такие люди часто занимают непримиримую позицию, заявляя, что вы просто ленивы, если не хотите этого делать. Но это не совсем так.
Сегодня некоторые энтузиасты физических упражнений настаивают на том, что мы были рождены для физических упражнений, потому что миллионы лет наши предки выживали благодаря ходьбе, бегу и другим физическим нагрузкам. Однако на самом деле мы, люди, ограничивали нашу физическую активность всякий раз, когда у нас была на это разумная возможность. С постоянной проблемой выживания, требующей энергии, выделять время на тренировки было глупостью.
Не следует клеймить позором тех, кому сложно заставить себя начать тренироваться. Потому что это древняя, фундаментальная стратегия разумного распределения дефицитной энергии.
Конечно, сегодня лень не идет нам на пользу. Например, сидение в течение долгих часов вызывает воспаление по всему телу и связано с хроническими заболеваниями. Это особенно верно в отношении того, как мы склонны сидеть - на стуле. По сравнению с культурными традициями приседания, стояния на коленях или сидения на земле у предков, которая приводит к более высокой активности мышц, стул - это как костыль. Тем не менее, даже если вы привязаны к своему креслу, не все потеряно. Прерывайте свое сидение всего на 100 секунд движения каждые полчаса, и вы получите хороший результат.
В книге очень много ответов на разные вопросы и полезных советов. Под руководством автора вы (при желании, конечно) быстрее нарастите мышечную массу, растягивая мышцы под нагрузкой, а не сокращая их. Поймете, какова для вас оптимальная нагрузка. Главное, чтобы вы регулярно двигались, найдя то, что вам действительно нравится.
Либерман объясняет, что физические упражнения делают с телом и как тело затем начинает восстанавливаться. Если кратко, то физические упражнения высвобождают поток продуктов жизнедеятельности и нестабильных молекул кислорода, которые нарушают функцию клеток. После тренировки организм медленно начинает восстанавливать повреждения. Часто этот процесс восстановления работает настолько хорошо, что приводит к улучшению состояния здоровья организма в целом.
Этот полезный процесс развился в эволюционном контексте физической активности, которую осуществляли наши предки. Но сегодня, если вы ведете сидячий образ жизни, этот ремонт
может быть уже не так эффективен.
Цель каждого из нас - интегрировать физические упражнения в свою жизнь в той форме, которая нам нравится. Мы можем тренироваться с кем-то вместе, потому что наш вид по своей природе общителен, и многим людям нравится коллективная деятельность. Не существует единой оптимальной программы упражнений, потому что у всех нас разные тела и обстоятельства. Но есть общая рекомендация - сделать упражнения необходимыми и приятными. И даже немного - лучше, чем ничего.
В целом, это лучшая книга для всех, кто хочет понять, почему бывает так трудно посвятить себя физическим упражнениям и почему мы все равно должны это сделать. Стоит прочитать каждому, особенно тем, кто все никак не может заставить себя начать наконец двигаться!
Настоятельно рекомендуем эту книгу всем, кто пытается убедить себя начать, а также спортсменам, которым будет полезно научиться точнее регулировать свои тренировки и их виды.
Издательство: Манн, Иванов и Фербер.
Очень интересная книга, читается как роман)
Какая интересная у вас находочка новая 😍
Я люблю кататься на велике. Все лето при каждой возможности - на велик. А вот зимой, не могу себя заставить ходить в зал. Утешаю себя тем что летнего заряда будет хватать. Всегда поэтому жду весну и лето. Я даже на работу на нем катаюсь.
Правильная книжка для современности
У меня все точно наоборот! Зимой лыжи а лето ненавижу, жара, не знаю куда себя деть. 😂
В этой книге походу все точно про меня.
Это про меня. Знаю что надо, но не могу. И знаю что я не одна такая. Не уверена что мне для этого надо прочитать книгу, интересно конечно, но еще интереснее найти то чем можно себя увлечь, физическое дело.
Ну вообще интересно что там в целой книге на эту тему 😉
Интересно, подумать, над таким взглядом...