admin24.10.2017

Как не заболеть этой осенью

В России лето пролетает быстро, и одна из основных наших задач каждый год, особенно в межсезонье — не болеть! Понижение температуры осенью влияет на нашу иммунную систему и приводит к повышенной восприимчивости к простуде и гриппу. Но есть советы, которые помогут не заболеть во время перехода из лета в осень, а также осенью и зимой.

А если вы простудились, для лечения кашля и ангины рекомендуется использование жидкого мёда, имбиря, отваров трав. Эти же средства можно применять и для профилактики.

1. Мойте руки и нос с мылом

Такой странный и простой, кажется, совет. Однако его нужно напомнить в первую очередь.

Ваши руки восприимчивы к множеству микробов в результате соприкосновения с многочисленными поверхностями, с которыми вы контактируете в течение дня. Если вы касаетесь руками рта, глаз и ушей, для микробов и вирусов вы открываете лёгкий путь в ваше тело. Почаще мойте с мылом руки, особенно перед едой, это один из лучших способов предотвратить заболевание. А чтобы руки не сохли, выбирайте жидкое мягкое мыло.

Заведите за правило после прихода домой мыть с мылом не только руки, но и нос. Это очень просто и могут делать даже маленькие дети: намыльте руки и промойте внешнюю и внутреннюю часть носа (слишком глубоко лезть не нужно, первое пристанище микробов располагается совсем неглубоко).

2. Трогайте как можно меньше!

Даже если вы осторожны и часто моете руки, это не означает, что все остальные делают то же самое. И любой, у кого есть вирус на руках, быстро распространит его почти везде – на поверхностях вирус может оставаться в течение 24 часов или более. Это касается поручней в транспорте, ручек двери, чего угодно. Поэтому постарайтесь не трогать ничего в общественных местах. И будьте особенно осторожны, чтобы не касаться руками глаз и рта в общественном месте. Холода позволяют нам не снимать перчатки, это удобно: руки остаются чистыми. Просто почаще стирайте перчатки (лучше всего каждый день).

3. Полоскания водой

Одно исследование показало, что у людей, которые полоскали рот и горло простой водой, в три раза меньше шансов заразиться заболеванием верхних дыхательных путей. Это очень простой способ вымыть бактерии, которые могут остаться во рту и горле. Рекомендуется использовать водопроводную воду из-за небольшого количества хлора, который легко справляется с микробами. Просто заведите себе привычку полоскать горло водой каждый раз, когда вы моете руки.

4. Вакцина от гриппа

Вакцинация от гриппа не только снизит вероятность получения гриппа, но и поможет окружающим избежать гриппа. Критично для тех, кто живёт в крупных городах и постоянно контактирует с большим количеством людей. Грипп чаще всего распространяется через контакт с человеком, который уже болен. Таким образом, чем больше из нас иммунизированы, тем меньше вероятность распространить вирус на других.

5. Оставайтесь активным

Физические упражнения — это не только отличный способ оставаться в форме, но он на самом деле может помочь предотвратить заболевания. Исследование показало, что иммунная система тех, кто регулярно занимается лёгкой физкультурой (45 минут тренировки 3-5 дней в неделю, вполне подойдут пешие прогулки и катание на велосипедах), более способна бороться с ЛОР-заболеваниями.

Нет более красивого времени для прогулок и езды на велосипеде, похода или бега с семьей, чем осень!

6. Спите больше

Летом мы можем наслаждаться долгими летними вечерами на открытом воздухе. Теперь, когда температура упала и дни короче, важно убедиться, что у вас регулярный график сна. Это тоже помогает нам не болеть. Продолжительность и качество сна оказывают непосредственное влияние как на психическое, так и физическое здоровье. Одно исследование даже показало, что те, кто спал менее 7 часов, до 3 раз более восприимчивы к простуде, чем те, кто спал более 7 часов. Так что постарайтесь создать график сна и придерживаться его!

7. Держите дома все поверхности чистыми, мойте игрушки

Поскольку грипп и простуда могут задерживаться на поверхности более суток, следите, чтобы все поверхности в доме были чистыми. Особенно, если в доме дети. Протирайте ручки дверей, столы, шкафы, полочки, к которым часто прикасаетесь.

Устраивайте дни чистки игрушек, перемывая то, что можно мыть, протирая остальное, отправляя в стирку мягкие игрушки, которые можно стирать.

8. Правильно питайтесь

В сезон простуд рекомендуется избегать молока, кофеина, сахара и полуфабрикатов. Они могут снизить ваш иммунитет. Пейте отвары с чесноком, имбирём и легко перевариваемыми овощами, а также фильтрованную воду комнатной температуры или горячий чай, лучше с травами. Держитесь подальше от сырой пищи осенью и зимой, потому что её труднее переваривать, это растрачивает ваши запасы энергии и ослабляет способность организма отражать нападение микробов и вирусов.

10. Побалуйте себя едой, которая поможет вам согреться

Осенью, зимой и весной крайне важно придерживаться правил здорового питания, но это также может помочь держать вас в тепле. Дополнительные полезные жиры в течение зимы могут помочь ускорить метаболизм, который, в свою очередь, помогает нам вырабатывать тепло. Попробуйте супы, острые продукты, горячий кофе и чай, чтобы отбиться от мороза!

11. Следите за пальцами

Гипотермия чаще всего начинается в конечностях, особенно в ногах, поэтому важно держать пальцы ног в тепле. Если вы идёте на работу или прогулку, убедитесь, что одеваете прочные, изолированные от мороза ботинки, которые не скользят и держат ноги сухими. Особенно это важно для детской обуви. Попробуйте хорошую пару туристических ботинок.

Кроме того, наденьте дополнительную пару носков. А если дома холодно, одевайте носки и дома. Мокрые и замёрзшие ноги сильно снижают защитные способности организма.

12. Ароматизируйтесь

Эфирные масла, благовония, ароматизаторы, и даже комнатные растения — вот рецепт очищения воздуха в доме. Пользуйтесь ими регулярно, выясните, какие растения работают наиболее эффективно. купите аромалампу для эфирных масел и разных благовоний с приятными вам ароматами. Здоровый воздух в помещении, где вы проводите большую часть суток — гарантия того, что микробы и вирусы не смогут до вас добраться. А аромалампа со свечой — это ещё и так уютно!

Мифы о гриппе и простуде

Обычно считается, что холод способствует появлению простуды. Но единственный способ получить простуду или грипп на самом деле — подвергнуться нападению вируса, который их вызывает. Низкая температура тут совершенно ни при чём.

Но холод и сырость помогают быстрее выявить симптомы простуды, которую вы уже успели поймать. Так что стоит одеваться потеплей и держаться подальше от сырости в течение осенних и зимних месяцев. Но одного этого будет недостаточно.

Витамин С — не панацея, он предлагает лишь очень ограниченное повышение способности вашего организма бороться с простудой и гриппом. Но в сочетании с достаточным временем сна, апельсиновый сок каждое утро или чай с лимоном всё-таки вас подбодрит. Рассчитывать же, что витамин С избавит от простуд, не имеет смысла.